变胖的原因是什么(2)

下班健身后

忙碌了一整天，大部分小伙伴都会选择这时去运动健身一下，然而运动健身后到家时已经是饥肠辘辘了，所以小伙伴们总是迫不及待的大吃特吃一顿，可是这样只会让坚持许久的减重运动功亏一篑

摄入过多的热量不仅会带来体重的反弹，更容易导致睡觉前的大吃特吃。

解决方法：

刚到家可以来一杯牛奶或吃一根香蕉，在充饥的同时，补充一下运动时流失的维生素和微量元素，同时可以有效缓解运动后的疲劳。

然后晚餐时再选择吃一份营养均衡的食物，让健身后的效果更大化，从而帮助我们练出易瘦体质。

睡前饥饿时

睡前饥饿绝对是减重中遇到最可怕的事情之一。

一旦饥饿起来，松懈的大脑往往此时也无法控制住自己的食欲，再加上懒得动，很多高热量的方便食品和零食就成了最常见的选择，而且吃过之后直接睡，热量摄入转化成脂肪，长胖不在话下。

解决方法：

睡前准备一杯水或者果蔬汁，如果感到饥饿先试试喝杯水或果蔬汁，既能有效缓解饥饿感，还能帮助睡眠。

或者选择吃一点白煮蔬菜，健康又管饱，也可以吃一点全麦食品，既能调节新陈代谢，也能消除睡前的烦躁不安。

减重就是一个需要时刻打起精神，警惕肥胖反击的过程，所以小伙伴们一定要在树立良好正确的饮食运动习惯的同时，坚持督促自我，毫不放松！