生酮饮食应该怎么吃(2)

4.什么人适合？

所以啊，短期使用生酮饮食对身体有一定的健康效应，可用于因其它身体和医疗情况需要快速减肥的人。

并不适合所有人，比如孩子、孕妇、有胃肠功能紊乱、结石、痛风倾向等其它身体状况的人群不能用。

同时生酮饮食是有一定不良反应的，尿频、疲劳和头晕、低血糖、头痛、便秘等等。

曾体验过生酮饮食的同事几乎一小时一次的卫生间频率。你懂得！

5.那具体应该怎么做呢？

1)严格限制碳水化合物：少于50克/天。尽量避免以下食物：米饭、面食、麦片等谷物类，豆类，各种甜食，牛奶，水果，甚至含淀粉量高的蔬菜（如土豆、红薯等）

2)以高脂食物为主食：包括：肉类，鱼类，鸡蛋，奶酪，坚果，食用油类（如橄榄油、椰子油），牛油果，奶油等

3)辅以含糖量低的蔬菜：如瓜类蔬菜（黄瓜、冬瓜、南瓜、苦瓜、西葫芦）、西红柿、绿叶青菜、芹菜、芥兰、红白萝卜、辣椒、洋葱、葱姜蒜等

4)配合适量运动：在逐渐复食的阶段，由于碳水的增加，身体水分会增加，体重会反弹一部分，但脂肪不会反弹。所以这个时候要配合做一些运动，比如说每天20-30分钟的走路。

所以呢，想要踏踏实实、健健康康的减肥还是要管住嘴，迈开腿，我们要的结果，不仅仅是身材漂亮，更重要的是瘦的健康。