圆肩驼背怎么矫正 圆肩驼背怎么训练(2)

2、强化上背部肌肉

这个动作叫俯身飞鸟，很多健身的同学应该比较熟悉。

两手持哑铃向两侧举起，直至上臂与背部平行，稍停，然后放下哑铃还原。做的时候不要耸肩，每组15次，重复4组。▼

3、拉伸胸大肌

圆肩的人容易胸大肌紧张，拉伸胸大肌对于改善圆肩很重要，可以在家里找一扇门，双手抵在门框上，身体向前拉伸，每组坚持15-20秒钟，共3组。▼

以上的“懒人健身法”整套做完也不会超过15分钟。我自己练了一段时间，还是有点用的。

所以不妨花点时间试试。

大多数人的问题都不严重，现在矫正还来得及。当然，最最重要的还是平时养成好习惯，有意识地去提醒自己。如果真的问题很严重了，要找医生或者专业人士及早纠正哦。