盆骨前倾怎么矫正方法 盆骨前倾矫正方法图解(2)

骨盆前倾过度，会形成下交叉综合症，表现为下图所示的肌肉力量不平衡。▼

因此，一旦发现有轻微的骨盆前倾，一定要尽早重视起来。跟我一起进入 体态小课堂吧：

主要分四步：

1、髂腰肌牵拉

大弓箭步，前腿膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖着地，重心前移，感受髋前部肌肉的拉伸，保持15-30秒，每次3-5组。这个动作对于长期伏案、容易腰痛的人来说，能起到很好的缓解作用。▼

2、背部肌肉放松

采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，收腹，整个身体放松，可以保持三到五个呼吸的时间，重复2-3组。▼

3、加强腹肌

这一组的几个动作大家应该很熟悉了。

一个是平板支撑，注意不要塌腰、弓背。做这个动作的时候注意不要习惯性撅屁股。▼

再就是卷腹，卷腹不等于仰卧起坐哦，身体抬到与地面45度就可以，不要过度伸脖子和弓背，像下图一样手顺着大腿摸到膝盖就够了。▼

4、加强臀肌

臀桥大家应该也不陌生，注意屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线，感受臀部和大腿后群肌肉的用力。每组16个，重复 3-4组。注意放下时要慢放，臀部不要完全贴于地面。▼