落枕了什么办法最有效 怎样预防落枕(2)

落枕有效办法四：伸缩颈部

伸缩颈部可以缓解颈部僵硬、疼痛，落枕病人取坐姿、站姿均可，首先把头部轻轻缓慢地向上伸，注意动作不要过于用力，到了极限处稍作停留，然后将颈部向下缩，可重复做多次，这样伸缩颈部还能防止颈部肌肉发生粘连。

落枕有效办法五：练习低头仰头

睡觉脖子落枕了练习低头仰头能防止颈部肌肉发生粘连，缓解落枕带来疼痛感，做法是：取坐姿，胸部挺起，将头向下，停留5秒后，再慢慢地改为仰头，也停留5秒钟。注意做低头仰头时，动作一定要缓慢，不然会使得落枕的情况加重。

落枕有效办法六：醋敷法

取食醋100克，加热至不烫为宜，然后用纱布浸入蘸食醋中，浸湿沥干水分后，在脖子痛处热敷，可用两块纱布轮换进行，痛处保持湿热感，同时活动颈部，每次敷15分钟左右，每日2-3次，2-3天落枕的症状即可消除。