落枕了什么办法最有效 怎样预防落枕(3)

怎样预防落枕

1.选择合适的枕头

选择一个适合自己的枕头，有利于睡眠，还可以降低落枕的几率。建议挑选一个高度软硬都适中的枕头，枕头的高度为自己一拳高为宜，睡觉时枕头应放置在后颈部，而非后脑勺上。

2.避免不良睡姿

睡眠姿势不良引起落枕很多见，不良睡姿如：俯卧把头颈弯向一侧，在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡了，头颈部位置不正或过度屈曲、伸展等，这些均容易导致落枕，因此一定要养成良好的睡眠姿势。

3.注意颈部保暖

平时要注意颈部的保暖，睡觉时一定要盖好被子，特别是两边肩颈部被子要塞紧，避免受凉，颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛。