跑步为什么会肚子两侧痛 原来这样便可轻松解决(2)

时间: 01-06 来源: 啊哦网 作者: Anne
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  • 跑步为什么会肚子两侧痛?很多初跑者在跑步时常会出现肚子两侧痛的问题。虽然看起来是个小问题,但在跑步时出现这种情况的确很影响跑步状态。来看看跑步时坐姿左右两边问什么会疼痛,解决办法并不难,一起来了解。

    平常缺乏核心锻炼致跑步肚子左右痛

    跑步时右上腹痛多半是由于平时缺乏核心肌群锻炼引起的。缺乏锻炼的人运动时比训练有素的运动员需氧量多,因此呼吸也会急促一些。

    人在正常情况下吸气时胸腔的负压升高,有利于肝静脉等处的血液回流,当呼吸急促时胸腔压变小,肝脏血液回流受阻,以致肝脏淤血,引起肝痛。

    如何解决:以杠铃、哑铃进行蹲举、硬举等动作的肌力训练可以改善跑步时肚子两侧痛的问题。锻炼好核心肌肉群,在跑步时身体的上肢会更加稳定有力量,肚子两侧痛的问题就不会再出现。

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    跑步时呼吸节奏不合适致肚子两侧痛

    跑步速度太快时,没有调整好呼吸,或者突然破坏了均匀的有节奏的呼吸,使吸氧量下降,造成体内缺氧,导致呼吸肌疲劳,隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用,导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。

    如何解决:对于这类情况的跑步肚子痛1情况,关键是调整呼吸节律,尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。当肚子开始疼痛的时候,放慢呼吸,深吸一口气,再将气完全吐尽,重复缓慢吸吐的动作也能缓解跑步时肚子两侧痛的症状。

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    跑步时肚子两侧痛其他解决办法

    跑步时按压痛点

    这个方法很多人会在疼痛时直觉的使用,按住疼痛的地方,也能够伸展横隔膜,让跑者感到舒服一些。这是在肚子痛还可以忍住的情况下,要是疼痛不适感强烈,最好把慢跑改为快走或者慢走。

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    跑步前不要吃产气食物

    有的人跑步时容易产生胃食道逆流,出现嗳气、烧心或反胃,在跑步前两小时之内都不要吃豆类、以及高纤维蔬菜,水果或包装食品。如果是要参加跑步比赛,赛前一两天都最好不要吃这类食物。

    养成跑步规律呼吸的习惯

    固定在右脚落地的第三步或第五步吐气,可以维持原先的速度,但是要缩小跑步的步伐,并避免身体太大的跃动。如果觉得这样的呼吸方式很别扭,也可以自己摸索出适合自己的呼吸办法,重点是必须有规律,跑步时容易保持。

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