走路久了腰疼是怎么回事 倒着走路竟对腰椎有保健作用(2)

倒着走路其实对腰椎有保健作用

其实，倒走时对腰椎有保健作用的，对腰椎起到缓冲的作用，在倒着走的时候可以充分的活动腰部，经常倒走对治疗腰椎间盘突出有一定的效果。运动保健方面来说，倒着走确实能起到强身健体的作用，能提高腿部、臀部和腰部肌肉力量，并能起到减肥作用。倒走特别有助于腰部疾病患者的康复和保健，此种病大多是腰肌、臀肌，特别是外旋肌发生劳损所致。而倒走时，每当足跟提起向后迈步时，由于骨盆倾斜和向前走正好相反，这样就可使受伤的肌肉得到充分休息。tips：这个保健的姿势主要合适的人群是中老年人，不适合小孩子的，因为如果小孩子长期这样走路会造成腰椎变形等，所以最好是40岁以后的人做。而且，这种运动对人的平衡性、协调性和反应能力等要求相对较高，不要轻易尝试。

走路走久了腰疼怎么办及如何避免

1、首先要纠正走路姿势

走路出现腰疼很大一部分原因是走路姿势不正确，加重腰部负担引起的。在走路时盆骨不要前倾，腰部要保持自然放松的状态。走路的正确姿势包括这样几个要点：上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展，伸直膝盖、脚自然向正前方迈、脚跟先着地、摆胳膊，右脚向前迈出，左手向前摆。

2、走路后腰疼可拉伸肌肉

可以对身体进行拉伸，扭扭腰，活动腰部，能够帮助放松腰部肌肉，促进局部血液循环，从而帮助缓解腰疼的情况。

3、热敷疼痛的腰部

用热毛巾或热水袋敷在腰部疼痛部位，能促进血液循环，缓解腰疼的症状。

4、按摩疼痛的腰部

简单的按摩揉捏也能够帮助放松腰部肌肉，促进乳酸的分解排出，缓解腰疼不适的症状。

5、走路经常腰痛要就医检查

如果走路经常出现腰疼，或是只要走路腰部就会产生疼痛感，必须及时的就医检查，以免是腰部早有疾病或损伤。

6、平常要学会增强腰部力量

想要避免走路久了出现腰疼，可以增强腰部肌肉力量，做一些深蹲、引体向上等锻炼。平时可以经常对腰部进行按摩，活动活动腰部肌肉。

7、避免食用过多生冷食物

走路容易出现腰疼的人，在平时饮食里要注意避免过多的食用生冷寒湿的食物。