喝水多了有什么坏处 三种体质的人尤其不宜多喝水(2)

有下列表现说明你水喝得太多了

水一旦喝得过量，脑细胞会最先做出反应。当脑细胞出现水肿时,颅内的压力就会增高,从而导致头昏脑涨、头痛、呕吐、乏力、视力模糊、嗜睡、呼吸减慢、心律减速,情况严重时甚至会使人昏迷、抽搐甚至危及生命。

此外，发生水中毒时,血液中的水分过多,血液中的氯化钠浓度下降，还会使人出现全身肌肉疼痛和痉挛。

怎么判断每天喝水量多少是合适的

一个正常成年人，在尿最大浓缩能力下，每天最少要有500毫升的尿液，才能保证把体内代谢废物排出体内。一般来说，正常成年人每天尿量约1500毫升。如果每天尿量超过2500毫升，称为多尿；24小时尿量少于400毫升为少尿；24小时少于100毫升则称为无尿。所以保持正常尿量是保持身体正常代谢所必需的，尿量过多、过少都对健康不利。而衡量每天喝水量多少，比较科学的方法是“量出为入”，也就是通过排尿的量是否正常来判断自己的喝水量是否恰当，一般来说，以维持一天1000~1500毫升尿量为宜。但是，要在日常生活中准确无误地把握喝水的量不太现实，因此建议根据尿次、每次尿量估计和尿色深浅来调整喝水的次数和喝水量：

1、看小便次数

一般情况下，正常成年人每天小便次数不应超过8次，超过8次可认为尿次过多。因为成年人每次的尿量平均200毫升左右，8次就是1600毫升，如果超过上述指标，可能饮水量过多了，应作适当调整。

2、看尿液的颜色

正常的尿液为淡黄色澄清液体，尿色加深可能水摄入少了，应适当增加喝水量；尿色过淡也可能是饮水量过多的参考指标。

温馨提示：要注意的是，喝水除了要注意控制总量外，每次喝水量不应太大。因为每次大量喝水，例如超过200毫升，其实会造成水利尿，达不到补充水分的目的，反而会使身体失水。因此每次喝水量最好不超过50毫升，具体来说就是一个便携式暖水壶盖子那么多。

每天真的需要喝八杯水吗

“每天喝8杯水”不知从何时起，似乎成了一个深入人心的观念。那8杯水到底有多少量？从150毫升到200毫升、300毫升，甚至500毫升都可以是1杯水。因此，如果只计杯数，不论具体的水量，可能会导致很大的偏差。

根据《中国居民膳食指南（2007版）》推荐，每人每天应该摄入至少1200毫升水。1200毫升也并非绝对值，每个人所需的饮水量需要根据其体质、所处环境、气候、运动量和工作性质的不同适当调整。如果冬季出汗量少，每天喝1200到1500毫升就足够，但如果夏季户外活动较多，饮水量就至少要达到2000到3000毫升。而对于那些患有泌尿系统结石、痛风、高脂血症的人来说，不论什么季节，出汗量多少，每天至少需要摄入2000毫升以上的水，从而有利于病情的稳定。

其实，每天到底该喝多少水，无须过分纠结于多少杯，而应当注意因时、因地、因人，“量出为入”，不要一次性大量喝水，要养成少量多次的喝水习惯。对大多数心肾功能正常的人来说，即使略微多喝一点水，身体也可以代谢掉。但对于心脏、肾脏功能不佳的人来说，每天喝水多于3000毫升，就会进一步增加这些器官的负荷。