糖尿病走路的好处 糖尿病走路建议选择斜坡走(2)

糖尿病走路建议选择斜坡走

我们平时大部分时间是在平地上行走锻炼，平地锻炼中可以穿插斜坡走。即选择一个15-30度的斜坡，爬坡大步往上走，或者从坡底慢慢小跑上去。我们在斜坡上走路的时候，会有一个向后的力量，我们要克服这个向后的力量才能往前走，因此和平地走相比，斜坡走可以消耗更多的热量，并且锻炼身体更多的肌肉群，增加肌肉力量和体积，从而可提高降糖和减肥的效果。

如何做斜坡走：

在斜坡上除了正着走，还可以练习倒走。我们在运动过程中很多的损伤往往是由于关节不稳定造成，关节不稳与大腿前群肌肉和后群肌肉力量不匹配有关。平时几乎都是正着走，大腿前群肌肉力量很强，而后群肌肉力量薄弱，在斜坡上练习倒着走，比平地倒着走更能锻炼后群肌肉，以弥补肌肉力量的不足，增加膝关节的承受力。

斜坡倒走的方法：可以双人练习，即两个人反向挎胳膊，一个人正走，一个人倒走，这样练习比较安全，但要注意协调步伐。

斜坡走注意事项：

1.斜坡走每周练习2次，每次30分钟，可以选择有坡度的山、过街天桥、地下通道，或者是公园里有坡度的路面等，坡度不宜太陡，以15-30度为宜。

2.练习时，逐渐增加走路的速度，但是运动时心率不要超过170－年龄，练习完之后做肌肉拉伸，可缓解肌肉疼痛。

3.单一的斜坡行走觉得枯燥时，可以在行走中加入其它运动，比如下蹲、双臂运动、小跑、高抬腿等，既增加了锻炼的部位，又不会因为运动内容单一而觉得枯燥。