健康生活第一条：每天发呆五分钟(2)

正确的运动方式是什么

普通成年人的运动应该以有氧运动和耐力运动为主，如走路、骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、打乒乓球等；以抗阻运动或肌力训练为辅，每周2~3天。运动强度以自我感觉有一点累或稍累为止。老年人不宜太剧烈，选择快走、打太极等静一点的运动较好。而学生们则不要白白错过学校晨跑时间。

俗话说“病从口入”，吃与健康的关系是永远割裂不了的。从最初的吃饱到后来的吃好，再到现在的吃得合理，其实就是健康对饮食更高更细致的要求。杭州市一医院营养科主管营养师蒋虹说：“人体是个极其复杂的机体，运作起来需要许多各种营养成分，只有合理的摄入才能保障机体的正常运作，而营养成分就来源于各种食物，种类的多少直接决定营养成分的数量。如果一周能吃够25种食物，基本上涵盖了中国居民平衡膳食宝塔中每一层所包含的种类，保证了人体必需的绝大多数营养物质。”

怎么吃够多种食物

每天吃12种食物听着好像很多，其实如果合理分配到一日三餐中，也没多少。早餐至少摄入4~5种，午餐摄入5~6种食物，晚餐4~5种食物，加上零食1~2种。例如，平均每天谷薯及杂豆类食物的种类数达3种，蔬菜水果共4种，禽畜鱼蛋类加起来3种，奶、大豆和坚果食用2种，其实我们平时吃的肯定比这些种类要多。再加上加餐的酸奶、多样坚果和各种水果等，一周25种食物也完全可以做到。

食物怎么吃更健康

国家卫生计生委不久前发布的《中国居民膳食指南(2024)》中有这几条建议：食物多样，以谷类为主；餐餐有蔬菜，每日吃5种以上蔬菜，果汁不能代替鲜果；适量吃鱼、禽、肉，吃鸡蛋不弃蛋黄；多吃大豆及奶类，一天一杯奶；少盐少油，控糖限酒；增加饮水量，每天喝大约7~8杯水，不要等到口渴了再喝水。