前段时间,一篇名为《中国式马拉松骗局,商业驱动下的蒙昧与狂欢》的文章在朋友圈热传。文章列举了马拉松几宗罪,包括马拉松对心脏和关节的巨大损害,并认为普通人不适合跑马拉松。那么小编今天的这篇文章就给大家解...
马拉松前的准备
首先,运动是有益的,这毋庸置疑,关键是度的问题。总体来讲,运动有益健康,最有益的运动是慢、中速度跑步,5千米跑对心脏益处最大,总体距离不要太长,时间不要太久。打算跑马拉松的最好之前进行心脏体检,确认没有心脏疾病后,再循序渐进的进行训练。如果你的人生记事本上有必须跑完马拉松一项,那为你的目标努力,跑完之后,划掉这一项,就够了。毕竟,短中距离的适度运动是最佳的。马拉松赛事的准备周期至少为半年,对初学者来说应该更长。可以3公里、5公里、10公里这样逐渐增加运动量,在跑步时还要注意运动量与运动强度之间的协调。
tips:就目前研究证据来看,马拉松导致死亡是极端罕见的。无论如何,做任何运动之前一定要视自己身体和体质以及精力而定。
什么人不适合跑马拉松
据运动健康专家的观点,有大约10种人是不宜参加马拉松长跑的,包括:没有经过全面检查身体的人;没有经过系统训练的人;在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和心绞痛的人;近期犯过心脏病的人;患风湿性心脏病和先天性心脏病的人;有高血压或其他心脏病、心肌炎的人;严重心律不齐的人;血糖过高或过低的糖尿病人;吃了降压药血压仍超过180/110毫米汞柱的人;过于肥胖的人。
在赛前,若选手发现自己有感冒、发热等症状时也要停止参赛。每位参赛选手应在赛前主动前往医院进行体验,充分掌握自己身体的各项指标,也要听从医生的吩咐。
老年人参加马拉松比赛尤其要慎重,老年人由于身体各器官机能随着年龄的增长而逐渐衰退,有时会发生肌肉痉挛,一定要根据个体情况安排运动量。
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