马拉松对身体有害吗 适量运动才是关键(2)

时间: 01-08 来源: 啊哦网 作者: Anne
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  • 前段时间,一篇名为《中国式马拉松骗局,商业驱动下的蒙昧与狂欢》的文章在朋友圈热传。文章列举了马拉松几宗罪,包括马拉松对心脏和关节的巨大损害,并认为普通人不适合跑马拉松。那么小编今天的这篇文章就给大家解...

    马拉松前的准备

    首先,运动是有益的,这毋庸置疑,关键是度的问题。总体来讲,运动有益健康,最有益的运动是慢、中速度跑步,5千米跑对心脏益处最大,总体距离不要太长,时间不要太久。打算跑马拉松的最好之前进行心脏体检,确认没有心脏疾病后,再循序渐进的进行训练。如果你的人生记事本上有必须跑完马拉松一项,那为你的目标努力,跑完之后,划掉这一项,就够了。毕竟,短中距离的适度运动是最佳的。马拉松赛事的准备周期至少为半年,对初学者来说应该更长。可以3公里、5公里、10公里这样逐渐增加运动量,在跑步时还要注意运动量与运动强度之间的协调。

    tips:就目前研究证据来看,马拉松导致死亡是极端罕见的。无论如何,做任何运动之前一定要视自己身体和体质以及精力而定。

    马拉松对身体有害吗 适量运动才是关键

    什么人不适合跑马拉松

    据运动健康专家的观点,有大约10种人是不宜参加马拉松长跑的,包括:没有经过全面检查身体的人没有经过系统训练的人在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和心绞痛的人近期犯过心脏病的人患风湿性心脏病和先天性心脏病的人有高血压或其他心脏病、心肌炎的人严重心律不齐的人血糖过高或过低的糖尿病人吃了降压药血压仍超过180/110毫米汞柱的人过于肥胖的人

    在赛前,若选手发现自己有感冒、发热等症状时也要停止参赛。每位参赛选手应在赛前主动前往医院进行体验,充分掌握自己身体的各项指标,也要听从医生的吩咐。

    老年人参加马拉松比赛尤其要慎重,老年人由于身体各器官机能随着年龄的增长而逐渐衰退,有时会发生肌肉痉挛,一定要根据个体情况安排运动量。

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