任何事情都具有两面性,作为一种很特殊的锻炼活动,冬泳更不例外。正确冬泳,科学冬泳,才能使这项锻炼达到奇效。那么,具体来说,冬泳要注意什么?其注意事项有哪些呢?
冬泳时的注意事项
1、当在户外的时候,慢慢的脱掉自己的外套,逐步适应天气,然后多用冷水搽试下身体,让身体适应低温。
2、不要贸然去冰水中游泳,可以选择一些恒温的浴场,让身体逐渐适应温度,逐步前进。并且建议慢慢往身上浇冷水或者用雪搓身等。
3、刚入水的时候可以多游几圈,会逐步适应慢慢暖和起来的,另外要补充水分,不要因为冷就不管这些了,水是任何时候都需要的。
4、冬泳时水温在14℃以上可以游30分钟左右,水温越高时间可以越长;水温低于10℃,应每2-8分钟上岸一次。因为低温状态下超过14分钟,神经就会冻得麻痹,容易发生无意识状态下的昏迷现象。
5、刚开始冬泳每周进行2-3次即可,不宜过多。等身体适应后可以再逐步增加。
6、冬泳要适度,泳量不宜过大。如果游的过猛,时间过长,上岸后全身麻木、冷颤不止,极易对身体造成伤害,得不偿失。
7、对于不是长期从事冬泳的人来说,要携带救生设备。冬泳过程中也要备一些吃的东西,如下水前或上岸后吃一两颗糖或喝一两杯糖水,补充消耗的能量。
8、老年人应该缓慢入水,不要跳跃式入水。
9、下水后不久即感到冰冷,手指麻痹和头晕时,应完毕冬泳。如未上岸持续冬泳,这种表象不见不久,又出现第2次冰冷、震颤、肌肤发紫并出现鸡皮疙瘩时,即为运动量过度,是上岸的紧迫信号,应立即上岸,不然常发作危险。
10、如果在水中出现头晕、眼花、抽筋、呼吸困难等情况则应及时出水或寻求救援,切勿慌乱。
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