冬泳游多长时间 不要等寒颤期后才结束游泳(2)

冬泳游多少米才合适

一个健康的普通人，在摄氏零度的水中，安全的冬泳量是30米或1分种，以此为尺度，水温每升高1度均可增加30米或1分钟。至于个人身体状况，则需要冬泳者自己权衡，包括年龄、性别、体格上的差异，冬泳者体型的大小也是一个重要的参考量，身材高大的人利于在冷水中保温，身体瘦小的人则反之，海洋哺乳动物的体型都较大就是这个原因。

安全冬泳的十六字原则

循序渐进、因人制宜、留有余地、持之以恒。

1、循序渐进：从夏泳到秋泳再到冬泳，天天坚持下水。

2、因人制宜：随着气温、水温等的变动，调整游距和游时，达到冷激适度为宜，不逞能，不攀比。

3、留有余地：最好是下水经过寒冷期后，一进入温暖期即出水，见好就收，穿好衣服后再作跑步或跳绳等运动，使体温尽快恢复正常。

4、持之以恒：冬泳不能“三天打鱼、两天晒网”式地进行，这样对健康有害无益。