排宿便不仅仅可以喝盐水，也可以通过食疗来解决，下面就为大家介绍可以促进排宿便的蔬菜和水果，还有我们需要常吃的粗粮，都有同等功效。
排宿便的粗粮
红薯
红薯中含有较多的水分，含有生物类黄酮，能促很好的排便通畅，含有的纤维成分，促进胃肠蠕动，可有效预防便秘，瘦身餐里不妨将红薯当做主食，比米面更低卡路里，但营养价值更高。
玉米
玉米同样也是富含纤维的食物，多吃可以促进肠道蠕动，防止便秘之余还能减肥。
糙米
糙米比起精加工的大米来保留了更多的膳食纤维，可促进肠道有益菌增殖，加速肠道蠕动，软化粪便，预防便秘和肠癌，还能治疗女性贫血。糙米对肥胖和胃肠功能障碍的患者有很好的疗效，能有效的调节体内新陈代谢，内分泌异常等。
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