补钙需要补多长时间 不同人群不可同一而论(2)

时间: 02-28 来源: 啊哦网 作者: Anne
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  • 人一生中,“两头”和“中间阶段”最容易缺钙,也是补钙的最佳时期。 “两头”是指儿童和老人。儿童与青少年生长发育快,对钙的需求量大。进入老年期,钙的流失明显增加,女性50岁左右,男性65岁左右开始出现骨...

    警惕误区:钙补得越多越好

    许多人误认为,钙补得越多,吸收得也越多,形成的骨骼就越多,其实不是这样。过量补钙并不能变成骨骼,反而会引起并发症,危害健康。

    钙是这样被人吸收的:钙经胃肠吸收,进入血液,形成血钙(即血液中钙的含量),再通过骨代谢,把血钙进行钙盐沉积,形成骨骼。不是说钙吃得越多,形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平,过多或过少都不行。过量补钙,血液中血钙含量过高,可导致高钙血症,并会引起并发症,如肾结石、血管钙化等。

    补钙需要补多长时间 不同人群不可同一而论

    小贴士:食物补钙比药物补钙更安全

    要正确补钙,在日常饮食中加强钙的摄入量是最安全有效的补钙方式,而且食物补钙比药物补钙更安全,不会引起血钙过量。如无特殊需要,不建议药物补钙。

    专家建议:每天坚持喝两杯牛奶,多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次,选择健康的生活方式,少喝咖啡和可乐,不要吸烟,这些都会造成骨量丢失。除此以外,晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用,这些都是安全的补钙方法。

    补钙需要补多长时间 不同人群不可同一而论

    标签: 补钙

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