打太极拳可以减肥吗 减肥可以配合太极达到效果(2)

如何练太极拳可以减肥

一定的运动量

练太极拳减肥要达到一定运动量，一般在1到2小时左右才有好的效果，太极，就是长时间的运动中消耗脂肪，强度的大小决定减肥的效果。

达到要求

放松不等于松懈，而是在身体自然活动或稳定的情况下，使某些可能放松的肌肉、关节做到最大限度的放松，动作时避免使用拙力和僵劲，太极要求上体正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏钭，两臂该圆的就要圆满，腿该屈的就必须屈到所要求的程度。

合格训练

简单的太极减肥动作，在刚开始练习的时候可能会有一些肌肉的酸痛，但是在以后慢慢的练习中会有格外的感受。因为太极减肥动作比较有特殊性，不仅仅可以锻炼肌肉还能提升身体新陈代谢，加强血液和淋巴的血液循环，真正的实现减肥。

经典太极瘦身姿式

1.太极站桩：双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田，用意念想着丹田，入静，吐故纳新。2.太极推手：身体稳如泰山，动作变化自如，控制对方的四肢，来留去送，收放自如。3.太极独立：增强大脑神经的控制力，强化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。4.太极跌叉：双腿打开与身体呈90°，立身中正，增强下肢的韧带力量，促进血液循环。5.太极控腿：控制身体平衡，使四肢控制自如，收放自如。6.太极盘步：加强腿部力量，伸展韧带，加强脚踝的力量。7.太极静功：意念集中，体验心境，意守丹田，调身调心。8.太极抱球：动作曲而不直，直而不僵，控制身体阴阳二气，控制丹田真气。