肩周炎怎么锻炼 7个动作轻松甩掉肩周炎(2)

4冲天炮

立位或坐位均可，两手互握拳，先放在头顶上，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。

5展臂

站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起（外展）与身体成90度，两臂展开后停5-10秒钟后缓缓放下，每天做30-50次。

6摸颈

坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50-100下。

7耸肩

坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50-100下。