肥胖容易引起哪些疾病 这8种病都是与肥胖有关(2)

比如卧室灯光过亮会干扰生物钟，让人们在晚上想吃东西；每天吃一罐含糖饮料，每年体重将增加约7kg；爱看电视的孩子更易发胖，边看边吃发胖最快；睡眠不足会改变体内荷尔蒙分泌，造成乏力，使人活动减少，从而诱发肥胖。

减肥什么时候都不晚！

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研究发现，肥胖的人只要减轻20磅（约9kg）重量，就能对身体产生长远的积极影响，即使反弹也有助于维持身体健康，能长期改善睡眠呼吸暂停、高血压、骨关节疾病等问题。

预防肥胖的方法：

①：改变不良生活方式

饮食一定要确保少盐少油，做到均衡、种类多样。应避免暴饮暴食、高油高脂，多运动。

②：运动是减肥的最佳选择

管住嘴的同时也要迈开腿。锻炼在于持之以恒，家庭成员之间互相督促，可大大提高减肥效果。

但对于体重较大的肥胖人群，一次持续运动不要超过1小时，为了减轻膝关节负担，可以选择坐位和卧位肢体运动。

③：睡眠充足

睡眠不足会导致精力不足和虚胖。睡不够，容易掉肌肉，还会长脂肪。

此外，一些生活细节也有助于人们减肥：

比如吃饭时每口嚼15-20下，细嚼慢咽，不但能帮助肠胃消化，还能产生饱腹感，让人更容易感觉到饱。

还可注意进食顺序，饭前喝油脂低的汤水，接着吃菜，再吃饭。

少吃深加工食品，戒掉含糖饮料，用更健康的白开水、柠檬水绿茶等来代替。就算喝咖啡也要控制自己想加糖的念头。