坚果每天吃多少合适 不同坚果的食用量标准(2)

容易暴食坚果怎么办

坚果是最方便的零食，随手抓一把就能吃，但非常容易吃多，很多人对坚果真的是又爱又恨，一吃根本停不下来。不少人表示，很多次减肥失败，都是因为暴食坚果破功，有人暴碳水，有人暴坚果，有些人暴起坚果来，连自己都害怕。下面教你怎么缓解暴食坚果：

1、吃多少买多少，不囤货，不管有多优惠，尽量不要买太多，不要图便宜，买多了，肯定会吃得多。

2、不要买散装的，买袋装的，散装容易吃起来没完没了，袋装的可能会吃少一点，因为要拆袋子，你会嫌麻烦，可以规定自己，一天支持一袋或两袋。

3、不要放在明眼处，很多时候，食欲的刺激，来源于视觉上的刺激，眼不见心不跳，一般情况下，暴食开始，就是因为看见了，然后忍不住要吃一两个。

4、少买果仁，尽量买那种要剥开才能吃的坚果，果仁一把就能吃很多，不用剥开，简单方便快捷，更加容易吃多。

5、坚果尽量不要加盐，调料等等，带调料盐味的花生等坚果，可能会让你吃得更多。

6、吃生的，会吃得更少，比如，生花生比嘎嘣脆的花生，一般人会吃得更少。

7、寻找零食替代品，可以吃一些蔬菜类的零食，比如说迷你胡萝卜，同样嘎嘣脆，但不会暴食等等。

8、吃点好碳水，一般低碳减肥一开始，可能不会有暴食坚果，但有些人发现，稍微有一些成就后，或适应低碳后，就会暴食坚果，一吃根本就停不下来。如一些水果，粗粮（土豆红薯），吃完后再吃坚果会感觉明显吃得少，而且很快就满足了，如果你暴食坚果很厉害的话，可以尝试。

9、吃坚果就好好吃坚果，不看书，不看电视，不看手机，从拿起坚果的那一刻起，所有注意力都集中到坚果上，不然很容易不知不觉吃很多。

10、学会缓解无聊，焦虑，大部分人暴食坚果，主要有两个心理原因，一个是无聊，总是想找点吃的，看电视要找吃的，看手机要找吃的，当你没有压力，没有任何目标的时候，很容易暴食，这个时候需要好好考虑考虑，如何让自己忙起来了。

还有很多人是因为焦虑，没有头绪的忙碌，可能引起焦虑，引起暴食坚果，当你总感觉事情杂乱，不知道从哪里开始做起，非常容易引起焦虑，会引起压力激素皮质醇上升，导致暴食，坚果会缓解你的压力，很快让你满足。