女人为什么要定期排肠毒(2)

5式清肠排毒瑜伽

积累了整个冬天的毒素，在春天已经蠢蠢欲动，这个时候瑜伽排毒，清理身体的垃圾，效果更好，不仅排毒养颜，更能净化身心，让你拥有好气色，更有好心情！今天给大家推荐1组排毒瑜伽练习，一起来看看吧！

01丨双角式

练习方法：

双脚打开大于一腿长，脚尖朝向正前方，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，双手打开抓住双脚的大脚趾，头轻轻的放在垫面上，保持5-8个呼吸。

体式功效：

血液大量涌向头部，滋养脑部及面部神经系统，使脑下垂体及松果体得到充足的血液供应。增加面部皮肤弹性，预防面部下垂。加强和改善消化系统功能，防止内脏下垂。拉伸腿部后侧韧带和肌群修长双腿。

02丨反斜板式

练习方法：

坐立在垫面上，双腿伸直，双手放在身体的后侧，指尖朝向正前方，吸气延展脊柱，呼气抬起髋部向上，核心收紧，大腿肌肉收紧，脚尖压向地面。

体式功效：

这个瑜伽体式可以增强手腕和脚踝，缓解精神压力，强化免疫系统，消除臀部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪 ，使身体线条优美、流畅，塑造腿型，改善肩关节的活动，同时，有助于改善圆肩驼背等不良体姿。

03丨侧角式

练习方法：

战士2式开始，吸气延展脊柱，呼气身体向右侧弯，将手放在右脚的前侧/后侧，左大臂夹耳，转头眼睛从大臂内侧看向上方。保持3-5个呼吸，换另一侧。

体式功效：

有效的加强脚踝、膝盖和大腿，纠正大腿、小腿的姿势问题，缓解坐骨神经痛和关节的疼痛，减少腰部和臀部的脂肪。

04丨半月式

练习方法：

从右侧的三角式开始，屈右膝，右手放在右脚前大约躯干的长度的位置，慢慢的抬起左腿向上与身体平行，左手向上打开，双手臂一条直线，右腿伸直支撑身体，保持3-5个呼吸，换另一侧。

体式功效：

伸展柔软脊柱，消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪。舒缓下背痛，缓解坐骨神经痛。伸展肩膊，改善肩膊的不良姿势。改善双脚的血液循环。

05丨犁式

练习方法：

仰卧，保持顺畅的呼吸,吸气时，两侧手臂用力压向垫子，腰腹用力向上撑起你的双腿，脚尖回勾，双腿持续向上向后，双腿向头顶方向伸直，脚尖踩在头顶上方的垫子上。

体式功效：

犁式可缓解肩膀僵硬，有助于消除腰围线、臀部、腿部的多余脂肪；还能刺激血液循环，让血液流入头部，滋养面部和头皮。另外，对促进消化、便秘也有帮助。

今天推荐给大家的这5个体式练习，除了可以舒缓、放松我们紧张的身体之外，也同时具备了排毒养颜的功效哦！有需要的妹纸们，赶紧练起来吧！毒素不清，脸怎么能够漂亮呢？