起床后喝一杯水(3)

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日常饮水两大误区

误区一：每天一定要喝满2000毫升

水占人体比重为60%~80%，男性比女性略多，新生儿最多，占到80%。大家都知道喝水的重要性，如果脱水，会觉得恶心、乏力、头痛等，严重的脱水需要入院治疗。每天补充多少饮用水为宜，也是因情况和个人而不同。

婴幼儿接踵过疫苗后需要喝水；成人一天的消耗较大，比如夏天流汗、体力劳动或者运动量猛增，需要补充更多的水分；如果发烧、腹泻、呕吐，也需要及时补充水分；如果胃痛、肚子痛、感冒等，喝热水也有效。

在普遍的观念中，每天需要8杯水，每杯水的饮用量需达到200毫升以上（总量在1600毫升），才能基本满足一位成人的日常需求，最多可以增加到2000毫升。但是日常饮食中，人们不仅喝水，还喝汤、喝饮料，吃食物等，这2000毫升的水包括一切进入人体的水分，所以真正额外需要喝下肚子的水没有那么多，也不需要每天拿个带刻度的量杯去记录自己喝了多少水。

判断自己饮水是否足够，可以简单记录自己上厕所的次数，大约在4次~8次之间；或者观察自己的尿液，如果偏黄、浑浊，那说明身体缺水了，需要及时补充水分。有些女生觉得喝水好，还觉得喝水能减肥，就一直喝水，结果一个小时就要去一次厕所。水喝太多也不好，容易对肾脏造成负担，还容易水中毒，另外给生活也会带来不便。如果不太爱喝白开水，也可以喝一些健康的饮料，比如无糖的牛奶、豆浆、鲜榨果汁，或者吃粥，喝低盐的汤等，这些也是日常饮用水组成的一部分。

误区二：临睡前喝水会浮肿

经常听到女生说，睡前不要喝水，不然第二天会眼睛肿、脸肿，甚至身体浮肿等。其实很少有“水肿体质”的这种人，而真正晚上喝水第二天肿的人少之又少。

其实临睡前喝一点水，对大部分人很重要，因为夜间进水很少而流失很多（排泄、蒸发、出汗等），从睡觉到第二天的清醒之间相差好几个小时，人很容易缺水。如果有脑梗、心梗、血黏度高的患者，很容易在半夜期间突发疾病。在睡前补充足够的水分，或者半夜起夜的时候补充几口水，能起到很好的预防作用。

那晚上怎么喝水呢？如果是夏天，可以直接喝常温水（但不要冰水），其他季节可以准备一个保暖壶，在睡前喝几口，或者半夜喝几口温水，水量不超过100毫升，大概在3口之内。同时，喝水不能太急，要慢慢喝，徐徐吞。但是，对于半夜比较容易惊醒或是起夜后不容易入睡的人，在晚饭后就不应喝太多水，汤也少喝，尤其是临睡前不要再喝水，尽量在上午和下午喝液体物质。