吃什么东西补钙最好(2)

　　补钙该从每天的饮食做起，下面为大家推荐真正的补钙食品排行榜！

　　牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。100克牛奶中约含钙100毫克，每天喝一杯牛奶+一杯酸奶，基本上就满足了一半的钙需求。

　　奶制品也是食物补钙的最佳选择之一，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙比较容易吸收。

　　你知道吗？绿叶菜其实是低调的“补钙小能手”。

　　几乎所有的深绿色蔬菜含钙量都不低，例如：

　　荠菜：含钙量为294毫克/100克，几乎是牛奶的3倍。虽说吸收率不如牛奶，但量足；

　　苜蓿，又叫草头：含钙量高达713毫克/100克，一盘酒香草头下肚，一天的钙量就达标了。

　　而且，蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C，都能帮助提高钙的利用率。

　　并不是所有豆制品都能补钙，例如豆浆。

　　大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释成了10毫克/100克，只是牛奶的1/10。所以在补钙上豆浆不能代替牛奶。

　　如果想要靠吃豆制品补钙，推荐您选：

　　卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量138毫克/100克；

　　石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量116毫克/100克。

　　它们在制作的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。

　　芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。

　　100克芝麻酱中含钙1170毫克。看上去是不是比牛奶青菜厉害多了？但问题是，芝麻酱热量特别高，不能多吃，而且很多人也不会天天吃。

　　虽然水产海鲜算肉类，但它们其实也是很不错的补钙食物：

　　鱼类的含钙量约为50-150毫克/100克；

　　贝类含钙量通常高于200毫克/100克。

　　不过，水产品也不能过量吃，建议每天吃40-75克，每周280-525克就够了。

　　坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源。

　　各种炒熟的坚果，含钙量多高达100-200毫克/100克。

　　另外，坚果中也富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比如维生素E，适量食用，对心血管健康也是有利的。

　　坚果每天不要吃太多，去壳果仁一小把的数量就够了。

　　黑豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆含量高。常食黑豆，对高血压、心脏病等患者有益。