日常保护腰部的运动(2)

除了保持良好的习惯外，今天给大家安利几种对腰部增强力量和恢复有帮助的动作。

1

仰卧挺腹

动作：双臂支撑身体，屈膝抬起臀部，保持腰腹肌肉收紧并静止；

时间次数：10秒一组，每次4-6组；

主要功效：主要锻炼腰背部，臀部肌肉（注意不要憋气）；

2

倒着走

主要功效：倒走可以缓解腰疼，是因为它能强制重心后移，减小盆骨前倾和腰椎曲度，矫正姿势。

注意事项：倒走时也要进行热身，地点选择空旷平坦的广场，要穿平底鞋，切记防跌伤是倒走中的第一要义；

3

侧桥运动

动作：单臂撑起身体，另一条手臂轻轻放在腰上，以手臂和脚发力支撑，保持静止；

时间次数：10秒一组，每侧3-5组；

主要功效：能够锻炼腰方肌（注意不要憋气）；

4

“燕子飞”动作

主要功效：“燕子飞”就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，可以达到锻炼腰背肌，缓解腰部劳损的作用。

注意事项：刚开始时，可先做10-20下，再逐渐增加，也可以睡前在床上做。如果能每天坚持做200下，颈椎、腰椎的不适10天之内就会基本缓解。