腹部肥胖的危害(3)

左脚往前踏出时，默数“二”，

一边默数一边走路、

数“一”时缩腹、

数“二”时把肚子鼓起来。

不要大幅度摆动手臂，也不要驼背，因为这样会在肚子鼓起和内缩时出现反作用力，导致肌肉的热量消耗减少，还会给腰部带来不必要的负担，进而造成腰痛。

每天有意识地进行收腹，慢慢的肌肉就会变得紧实。用走路缩腹法减肚子，每次必须达到30分钟以上，而且每周至少要三次才能达到效果。

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饮食调理法

饮食上少精多粗，把一部分精米白面换成豆类、粗粮，少吃肥肉和油炸品，改变以往的烹饪习惯，最好把炒、炸的方式改成蒸、煮、烫、炖。记录下每天的饮食状况，不只是三餐，零食和饮料也要记录在内。

这样可以监督自己，避免摄入过多的热量。此外，每天吃一勺有滋补作用的坚果，用山药、红薯等薯类食材来替代米饭，对减少体脂有好处。

- 减脂吃它们 -

①红薯

它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。红薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

② 燕麦

含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。

③ 玉米

含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。

④ 海带

含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇；所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。

肥胖的腹部会给你的健康

造成许多危险隐患，

从今天开始给自己订一个小目标，

减掉大肚子，练出马甲线~

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