长期坚持步行的好处(2)

时间: 01-06 来源: 啊哦网 作者: Anne
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  • 长期坚持步行的好处。今天我给大家带来的是长期坚持步行的好处介绍,一起来看看吧。

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    热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动,防止运动损伤。

    长期坚持步行的好处

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    带瓶水,运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。

    快走防病

    长期坚持步行的好处

    多项权威研究发现,坚持每天快走,能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。

    为保证锻炼效果,快走应至少每次40~60分钟

    倒着走治腰疼

    长期坚持步行的好处

    倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,平衡锻炼效果。对久坐的人来说,通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦

    长期坚持步行的好处

    但专家提醒,老年人身体机能退化,平衡能力下降,在倒走时,由于看不到后方路况,很可能会出现跌倒、磕碰等危险。

    建议喜欢倒走的人,尽量选择平整的路面周围人比较少的环境,可以采用正走和倒走结合的方式,每天走半个小时,使身体各部分肌肉都得到锻炼。

    走一字步缓便秘

    长期坚持步行的好处

    运动本身就是改善便秘的天然处方,走一字步针对性更强。

    走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置,左右脚掌着地的同时,分别向左右两侧扭胯,上身保持放松。

    边拍边走呼吸畅

    边拍边走的走路方式可以锻炼肺部,有助于呼吸通畅。行走时,要保持身体直立,眼睛向前看。

    甩手大步走不驼背

    长期坚持步行的好处

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