高考前吃什么补脑(2)

时间: 01-06 来源: 啊哦网 作者: Anne
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  • 高考前吃什么补脑。高三党的大脑最需要哪些营养。前大脑超负荷运转,最需要补充哪些营养呢?

    高考前吃什么补脑

    橘子

    橘子含有大量维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。

    此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。

    高考前吃什么补脑

    玉米

    玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。

    尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。

    高考前吃什么补脑

    香蕉

    香蕉能产生5-羟色胺,使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。

    高考前吃什么补脑

    新鲜蔬菜和水果

    富含维生素C的食品,可以起到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

    高考前吃什么补脑

    核桃和芝麻

    核桃和芝麻。现代研究发现,这两种物质营养非常丰富,特别是不饱和脂肪酸含量很高。

    因此,常吃它们,可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸,以排除血管中的杂质,提高脑的功能。

    另外,核桃中含有大量的维生素,对于治疗神经衰弱、失眠症,松弛脑神经的紧张状态,消除大脑疲劳效果很好。

    高考前吃什么补脑

    燕麦

    燕麦富含高质量碳水化合物,可为大脑和肌肉提供稳定的能量。

    燕麦中还含有蛋白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的重要营养素。建议早餐喝一碗燕麦粥。

    高考前吃什么补脑

    酸奶

    酸奶富含蛋白质、碳水化合物和有益肠道健康益生菌的酸奶可有效缓解疲劳症状。建议每天喝一杯酸奶。

    另外,女生要多注意补铁。在日常膳食中,应多食含铁食物,如海带、黑木耳、鱼、鸡、牛肉、肝脏、蛋、紫菜、芹菜、菠菜、豆类。

    另外,维生素C有助于机体吸收铁质,在吃含铁食物的同时,也要多吃富含维生素C的水果及蔬菜。

    标签: 饮食健康

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