熬夜的危害(4)

如何让自己快速入睡？

1，坚决不睡懒觉

每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保持一个稳定的内部生物钟，周末补觉只能让你的生物钟紊乱。

2，早吃晚饭

身体需要时间代谢晚餐食物，否则容易出现肠胃不适等影响睡眠，下午三点之后最好别碰咖啡。

3，定期运动

运动有助于睡眠，最好在睡前6小时左右运动，以防运动后身体过热适得其反。

4，睡前远离电子产品

手机，电脑等电子设备的屏幕发射出的蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，建议吧睡前读物换成纸质书刊。

5，选择舒适的床品

舒适的床品能让你快速入睡，同时一套舒适的床品也能让你睡醒后不会感到疲惫。

6，慎用药物助眠

很多人睡不着会借助处方药助眠，但是助眠药物会有各种副作用，尽量避免服用，即使要用也要控制在短期内，以免产生依赖

在日常生活和工作中，熬夜，晚睡，加班或许必不可少，即便这样我们也应该知道熬夜之后怎么养护，让身体保持一个良好的健康状态。

熬夜之后需要注意事项。

1，补充水和维生素

熬夜会带走人体大量的水分，应该注意补充水分，此外应该适量的补充一些身体所需维生素，如吃一些苹果，番茄黄瓜等。

3，多活动身体

端正坐姿，保持腰部挺直，没过半小时活动一下身体，呼吸新鲜空气，伸伸懒腰等。

3，补觉

熬夜后进行适当的补觉，即使睡不着也需要躺一会补充体力。

4，读懂停止熬夜的信号

当身体的出现头昏脑胀，白天有眩晕，心慌，胸闷，心神不定等明显不适应症状时，需要立即停止熬夜，早点休息。

其实，在如今熬夜晚睡已经成为年轻人的潮流。

大多数人都选择昼伏夜出的生活形态，各个城市的夜生活也逐渐变得丰富。睡眠质量也变得越来越差。