患糖尿病是什么原因(2)

三、久坐，不爱运动

糖尿病不光是“吃出来”的病，运动也和它关系密切。

1. 运动少会长胖，得 2 型糖尿病的风险会升高。

如果运动量小，一天的能量消耗不完，就会转化成脂肪和糖原存在体内，让人变胖。肥胖不仅会改变体型，还会引起“胰岛素抵抗”，增加 2 型糖尿病的风险。

2. 久坐不动，也有可能诱发糖尿病。

很多人白天上班坐着使用电脑，晚上回家坐着打游戏，一天到晚大部分时间都在椅子或沙发上度过。就算晚上运动 2 小时，也无法弥补白天久坐带来的伤害，患糖尿病的风险仍然会比经常站起来动一动的人要高一些。

3. 不重视肌肉

肌肉欠缺锻炼，是糖尿病高发的重要原因。肌肉中有肌糖元，肌肉一运动，肌糖元就把食物转化的血糖消耗掉，血糖就会降下来。很多糖尿病病人吃饭之后血糖高，走半小时就降下来了，也是这个道理。所以，肌肉在降糖。

从这个角度说，年过四十的人，要有所侧重地锻炼肌肉，给未来预防和治疗糖尿病预留空间。

如何预防？

1. 控制饮食

多吃蔬菜、适量肉蛋、少油少盐；少吃精米细面，多吃燕麦、薯类、红豆等粗粮杂豆。至于那些烤肉、烧鱼、炸猪排……偶尔吃一次吧。

2. 调整运动习惯

每隔一小时就起来活动一下。还要养成运动意识，能骑车就别开车，能走路就别骑车。多走两步，不仅对身体好，也能让自己的心情放个假。

3.训练肌肉

如果能坚持每天快走三四十分钟，最好还能保证每周两次的负重，无论是举哑铃，还是给腿上绑沙袋后抬腿或者步行，总之胳膊和腿上的肌肉要绷紧。刚开始的时候肌肉会有酸痛感。