长期熬夜的人怎么补救(2)

这些小动作，请按时间长短来

10秒：打哈欠+深呼吸

熬夜加上繁忙工作会导致人的神经系统消耗大量能量并产生二氧化碳，积累到一定程度会引起胸腔沉闷，造成身体疲劳。如果你想打哈欠，请不要因为觉得不雅而故意克制。这个动作可以排除体内过多的二氧化碳，增加脑细胞的供养。哈欠之后不妨做1个深呼吸，短暂休息的同时，也让更多氧气进入身体，有助于提高大脑的活力。

30秒：伸个懒腰

伸个懒腰大约需要30秒，时间不长，作用不小。伸懒腰能促进心脏泵血，从而增加全身肌肉和器官的供氧。尤其是大脑，大脑供血充足了，人自然感到清醒、舒适。伸懒腰时，保持身体放松，可以将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，四肢伸展并左右转体。需要提醒的是，伸懒腰的时候不宜用力过猛，以免不慎扭伤自己，得不偿失。

3分钟：发个呆

科学研究显示，发呆其实是一种简单有效的减压方式。心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波会得到加强，这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。

5分钟：头部按摩

头部按摩并不复杂，简单的头部按摩自己就能做。比如以合适力度，用十指指肚或指尖，从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头运动，梳至颈后风池穴，反复数次，也可以用牛角或实木梳子代替手指。此外，头顶的百会穴、后头部的天柱穴，也可以刺激头皮的神经，放松头部神经的紧张状态，促进局部血液循环，帮助消除睡眠不足造成的不适。每天自我按摩坚持5分钟，对消除疲劳很有帮助。