为何经常感到疲劳。如果你属于“疲劳大军”中的一员,经常感到疲乏无力、头昏脑涨、腰酸背痛、烦躁焦虑、紧张失眠等,那么就要小心了。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授告诉《生命时报》记者,这样的人可能处于慢性疲劳状...
综合调理缓解疲劳
要想消除慢性疲劳,可以从运动、睡眠、饮食、心理等多方面进行综合调理。运动调理
美国乔治亚大学的一项研究发现,久坐不动会让人感觉很累,而每周坚持锻炼3天,每天运动20分钟,就能赶走疲劳感。如果短时间内感到倦怠,可以做10分钟低强度运动,如唱歌、深呼吸、来回走动、伸展与扩胸运动等,可以促进体内一种快速供能物质的合成,为人体注入能量。
睡眠调理
周迎春说,抗疲劳关键在于规律作息,尽量不熬夜,保证充足的睡眠,每天按时起床,周末也最好能坚持。如果熬夜了,第二天可以早点睡觉,但隔天最好按日常时间起床。此外,建议养成午休的习惯,但时间不要超过半小时。
饮食调理
1.补铁
美国营养师艾米·古德森指出,缺铁会降低血液输送氧气和营养物质的能力,进而让人感觉迟钝、易怒、注意力不集中。不妨多吃牛肉、豆腐、鸡蛋、深绿叶蔬菜、坚果等含铁丰富的食物。
2.早餐全麦低脂
早餐要吃好,一天不疲劳。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不饱和脂肪、膳食纤维等多种营养。
3.每天喝8杯水
即使是轻微脱水,也会导致血液黏稠,降低氧气和营养物质在血液内的输送能力,导致疲劳。
4.远离“垃圾食品”
摄入过多饱和脂肪、精米白面、酒精或咖啡因,都可能会让你觉得很累。
5.补充天然、健康、有助于帮助增强免疫力、缓解疲劳的保健食品。
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