熬夜为什么会使人长胖(2)

被迫熬夜后该怎么办：

1、营养早餐，补充元气。

醒来后及时吃一顿营养早餐，可以为熬夜的身体补充元气。经常熬夜，导致睡眠不足，人体免疫力会跟着下降，所以早餐最好做到营养丰富全面。除了平常的正餐，还可以加一些健脑、能增强抵抗力、帮助恢复体力的营养食物。比吃核桃、黑芝麻、枸杞等食物，它们都有丰富的营养，对于补脑、养身、增强免疫力有一定效果。

2、吃一些清淡去火，养胃的食物。

经常熬夜的人，很容易上火，以及出现肠胃问题。所以第二天食物的选择，最好吃一些养胃又清火的食物，譬如小米粥、红薯、南瓜、山药，以及各种蔬果都是不错的选择。最好记得在白天喝一些枸杞菊花茶、金银花茶等，可以进一步起到降火的作用。

3、下午补个觉，帮助恢复体力。

错过了最佳的睡眠时间，补觉也无法弥补熬夜对身体的伤害，但补觉还是可以帮助恢复体力的，能减轻一些疲倦的状态。所以如果可以最好在吃完午饭半小时后，稍微小睡一会儿。

4、补充维生素A。

维生素A具有提高人体免疫功能的作用。熬夜、睡眠不足时，身体免疫能力下降。所以最好吃一些富含维生素A的食物，它能帮助增强身体抵抗力。可以吃一些动物肝脏，以及富含胡萝卜素的蔬菜，如胡萝卜、西红柿、菠菜、芹菜等食物来获取维生素A。

5、补充B族维生素。

B族维生素在体内可以帮助促进糖类、脂肪的代谢，对减肥有一定帮助，还可以保护因熬夜受到伤害的脆弱皮肤。同时更能帮助肝脏解毒、缓解压力，对舒缓神经有一定作用。日常饮食中，我们可以从瘦肉、牛奶、动物肝脏、鱼、谷物、豆类、蔬果等食物中摄取B族维生素。