睡觉身体突然抖一下子(4)

睡眠不足的危害

1、皮肤衰老

表现为皮肤干燥、长皱纹、脸上有暗疮和色斑等现象。晚上10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。

如果在熬夜，皮肤毛孔张开，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜还会让人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况，熬夜过后一定要进行皮肤深层清洁，再敷一片滨趣去黑头面膜，改善暗疮粉刺，把对皮肤的伤害降到最低。

2、眼睛衰老

表现为视力下降、视力模糊。熬夜时最劳累的器官是眼睛，眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，在某次熬通宵之后，可能会出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变等现象。

3、肠胃衰老

表现为胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡。胃是身体中比较敏感的器官，熬夜易会使胃酸分泌过多，从而诱发胃溃疡。同时，在熬夜时常饮用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也有不良的刺激。

4、大脑衰老

表现为记忆力下降、反应迟钝、头痛、失眠。大脑会在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。

熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠等情况。

5、免疫力衰老

表现为身体抵抗力低，经常生病。夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。

据调查，成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠，免疫能力就可能降低60%。

熬夜补救手册

熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，应清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。

熬夜的时候最好喝红茶，如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等，一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。

在感到疲倦难熬时，不妨先休息半小时，或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量，还能驱走睡意，使头脑保持清醒。

半躺姿势窝在沙发里或床上最伤腰，建议每半个小时站起来，来回走一走或伸伸懒腰。

临床上有一些病人，平时没有任何心脏病的迹象，就因为情绪过于激动，导致突发心脏病。熬夜时看剧、看比赛时，尽量保持平静。

当身体出现一些警报，如头昏脑胀、眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，应立即停止熬夜。经期的女性也应该停止熬夜。

因为不仅会加倍放大平时其他时间熬夜的危害，还会导致月经不调，更容易致癌。经期女性的情绪就比较暴躁，也有很多的不适感，若再熬夜情况真的会很糟糕。所以应停止熬夜，并多加呵护，用缇妍堂洗护清洁液清洁干净私处，防止感染。

熬夜后最好的补救措施就是睡觉，但熬夜次日早晨不该赖床，夏季不宜超过7点半起床，冬季不宜超过8点半。

经常熬夜的人要养成午睡的好习惯，按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。

熬夜常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降，甚至使人患上干眼症。多吃蓝莓、车厘子等水果，除了能保护眼睛，还能提神、防止疲劳。

经常要上夜班、值夜班的人，更应当合理安排休息，减少上午的补觉时间，适当增加下午的睡眠时间，一般下午不要睡超过3个小时，补觉前一定要充分放松，睡觉前可以用热水泡脚或者听听轻音乐，舒缓紧张的神经。

熬夜后要饮用足够量的白开水，及时补充体内无形流失的水分。脸部干燥可涂一层滨趣芦荟凝胶，强效补水，还能祛痘淡印。

还要在早晨时习惯上厕所，不管有没有，一旦形成习惯，将会受益一生。便秘者平时应多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮。但每次上厕所的时间都不宜超过3分钟，否则容易致痔。痔疮是很难根治的，一般都只能依靠药物来调理，祛痔毒，如缇妍堂断痔膏。

最后就是在熬夜后给自己加餐，及时补充各种水果蔬菜。

在不得不熬夜时，至少我们可以做一些准备和保护，把熬夜的伤害减少到最低。

1. 熬夜时要吃热的东西。

2. 晚饭不能吃太饱。

3. 不要冻着肚子，注意保暖，贴一片缇妍堂暖宫贴来热敷身体。

4. 一定要备有足够多的白开水。

5. 若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但是喝完后记得用缇妍堂珍珠亮白牙粉来清洁牙齿，防止因污渍留在牙齿上，导致牙齿发黄。而且应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

6. 熬夜时，应时做深长呼吸。

7. 早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

8. 早上6～8点，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。