健康的饮食食谱(2)

三文鱼的做法步骤

1

在切好的生鱼上洒好配料（海盐少许，蒜粉，白胡椒粉，葱花，柠檬汁，有时也会撒些辣椒粉）。

2

微波炉大火，1分钟-1分30秒即可。出来的三文鱼肉嫩嫩的，既快又方便携带。

3

全麦贝果上我配了综合坚果酱+草莓，每天健康餐里都来点新点子，你就和“坚持不了”说拜拜吧~~

贴士：

三文鱼的好处，充足的omega 3，安抚经常用脑的你~omega 3对提高记忆力，保护大脑健康有很大的作用。除了三文鱼，鲑鱼，沙丁鱼，葵花子，亚麻籽，橄榄油中同样含有大量的omega 3。

（三）咖喱杂豆饭

主料

鸡蛋

一个

酱牛肉

2片

杂豆（藜麦、白米、红米、芸豆和甘蓝叶）、咖喱

适量

辅料

全麦贝果

半个

黑咖啡

一杯

营养成分

热量：549kcal

蛋白质：26g

脂肪24.4g

碳水化合物：50.5g

咖喱杂豆饭的做法步骤

1

提前一晚蒸好杂豆饭。

2

取椰子油5克，甘蓝叶若干，黑芝麻少许，咖喱粉一汤勺，蒜粉少许，白醋一茶勺。

3

将平底锅倒入椰子油烧热，放入杂豆饭翻炒。

4

将其他料混合到一起翻炒均匀后即可出锅。

5

煎鸡蛋也是用的椰子油5克。最爱溏心蛋，单看图片就觉得饿了~