健康的饮食食谱(3)

午餐篇

（一）洋葱牛奶蘑菇烤牛肉

主料

牛肉条

100克

小土豆

2个

豆角+西红柿

若干

辅料

洋葱碎、黑胡椒粉、罗勒叶、盐

少许

牛奶

10ml

料酒

少许

营养成分

热量：408kcal

蛋白质：38.3g

脂肪：14.3g

碳水化合物：31.5g

烤牛肉的做法步骤

1

在切好的生鱼上洒好配料（海盐少许，蒜粉，白胡椒粉，葱花，柠檬汁，有时也会撒些辣椒粉）。

2

大蒜拍扁，蘑菇切片，放到腌好的牛排上。

3

烤盘洗净，将腌好的牛排摆进烤盘中。

4

烤箱预热，220°C 5分钟， 之后烤10分钟后取出，翻面再烤8分钟，出烤箱，切条即可。