睡午睡有什么好处(4)

午睡超过一小时，睡了等于白睡

春日暖阳，人就懒洋洋。很多人一旦陷入深度午睡，雷打不动。可是，这里小编要给你提一下醒，如果午睡超过了一个小时，你睡了也是白睡，可能还会头晕脑涨，无法专心工作。

赵琳是某网络公司的文职，工作并不是很忙，中午有充裕的时间可以“补眠”，老板不在的时候，她经常一睡就是一个多小时，醒来后的感觉比盘古开天辟地还混乱，心里尽是问好：“怎么睡了比不睡还困？”

时间不宜过长，20-30分钟左右为宜。

其实，赵琳的疑惑，也是大部分人的疑惑。午睡可以被分为5个级别，其中20-30分钟属于普通级别，这个时间段的休息，不仅可以解除疲劳、提高敏锐度和记忆力。因此，对大脑来说，睡眠是最好休息时间，短短的20分钟足以。

人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠，30分钟后的睡眠已经逐渐进入深度睡眠，大脑的各中枢神经的抑制过程加深，体内代谢过程逐渐减少，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦。这种困倦会持续半到一个小时才能消失。

另外，如果中午午睡时间太长，晚上反而导致失眠，这样又会影响第二天的工作和学习效率，这种恶性循环，会严重破坏人体正常的生物节律。

1、上班族可在办公室备一个折叠躺椅，吃过饭适量活动10~20分钟后，躺下休息一会儿。

2、若办公场合空间有限，可以买个午睡靠枕。睡觉时垫着脸部或颈部，避免神经受压，保持血液通畅。

3、对灯光敏感的人可准备一个午睡专用眼罩。

4、睡眠不好的人还可自备防噪耳塞，创造一个安静的入睡环境。