心理中暑是怎么回事 心理中暑是什么原因(2)

心理中暑怎么办

“情绪中暑”主要靠自我调节，如调整起居时间，及时补充水分和维生素，多吃开胃食品，避免吃过凉的食物等都有利于调节自己的情绪。

1、心态调适

夏季感觉燥热，心烦意乱，不妨听听舒缓的轻音乐，静坐冥想几次，闭上眼睛想象静谧的森林、凉爽的冰雪等令人清凉的情境。要有意识地保持宽容的心态，万事退一步海阔天空，用宽容、忍耐的心对待，你会发现其实事情并不像你担心的那么糟。

2、规律的生活习惯

每天做好自我时间管理，夏季昼长夜短，尽量早起早睡，劳逸结合，多多参加一些游泳、晨跑等全身运动，可有效疏解内心压力。因为有规律的生活习惯是保证心情舒畅的法宝。

还有，避免在最炎热时外出，也不要在封闭空间呆得过久，通过空调等降低室温，尽量增加休息时间，这对舒缓情绪有益。

3、生活环境布置得整齐清凉一些

把自己的工作或生活环境布置得清凉一些，选择蓝、绿等冷色调的东西作为装饰物调节空间，同时衣服的选择也可以是冷色调为主，给人一种凉爽的感觉，用色彩的搭配缓解情绪的异常。另外，单位和家里要收拾得整齐一些，自我控制心绪的调节，必要时可以外出旅游散心，都会对心理中暑起到缓解的作用。

4、注意补充盐分

夏天炎热，出汗多，饮水的同时注意适当补充盐分。多喝些菜汤，有助于预防电解质紊乱引发的神经系统功能紊乱。植物神经系统受人的中枢神经系统支配，也同时受人的情绪影响。人体内的电解质代谢出现障碍，会影响到人的大脑神经活动的，从而产生情绪、心境、行为方面的异常。

5、多吃清火的食物

多吃清火的食物、多喝清火饮料，如新鲜蔬菜、水果等，适当喝点凉茶、冷饮，少喝酒，特别是烈酒，少吃刺激性的食物，避免滥服补药。

什么是夏季情感障碍症

夏季情感引障碍症，即一种心理疾病，是夏季引起的情绪和行为失常。人的情绪，总是伴随着着各种心理过程，作为一种大脑机能，它可因人的内外环境变化而变化。这里所说的外环境指人所遇到的各种遭遇，即生活事件所激起的相应的喜悦、激动、紧张、恐惧、焦虑等情绪反应；内环境指人体对脑的血、氧、营养、水电解质等物质供应是否充分。如过度缺乏这些物质，加之疲乏、遭遇紧张事件，可诱发精神障碍，比如短暂发生的旅途性精神障碍。

产生条件：

1、夏日炎炎，忙碌的现代生活却不会因为高温而停止。虽有空调可以在室内降温，但是人们总是无法避免的要忍受火热的骄阳、拥挤的人群，汗水流淌，心情也在不经意间起伏。人就象是一个火药桶，不小心的摩擦都会引起事故：口角、打架、车祸。中国很多地方的盛夏都有这样的特点高温，湿度大，闷热。　

2、高温使人出汗多，体内电解质及水流失多，造成脑的内环境发生变化。对脑功能的稳定有很大的影响。闷热的天气使人的不适感加强，睡眠不足并且食欲很差。如果不能很好的降温、消除疲劳，极易影响情绪。当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80％时，气候条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强。

炎炎夏日给忙碌的现代人带来的不仅是中暑、感冒等身体不适的问题，夏季情感障碍症的困扰也日益增多。如果夏季觉得自己情绪烦躁、低落，注意力难以集中，就要考虑是否是患上夏季情感障碍症了。