影响健康的行为与生活方式(2)

“闻鸡起舞”去锻炼

王陇德：早晨是“魔鬼时间”

▲王陇德 原卫生部副部长，中华预防医学会会长，中国工程院院士。

夏天到，很多人天刚蒙蒙亮就去公园跑步或爬山，但这样做隐含很多危险。早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，因为植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳。寒冷会刺激身体，诱发血管痉挛，使突发事件增多。

另外，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。下午4—5点是一天中最适合锻炼的时间段，而上班族最好在晚饭后2—3个小时锻炼。

还有人喜欢清早去爬山，认为“爬山是最好的锻炼”。但是，人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一个腿从弯曲到伸直的过程，在伸直的过程会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动会加速其退化和磨损。

尤其中老年人尽量少登山、爬楼。还要注意，锻炼要循序渐进，一次大量的剧烈运动，不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。

锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。

细心的读者发现了没有，我们几天前就发过王院士的文章。原卫生部副部长王陇德：腰间盘突出、脂肪肝，我吃了两年药没用，做了一件事好了。

熬夜

许良：对身体的损害补都补不回来

▲许良 上海市中医医院神志病科主任医师。

夏天很多人喜欢熬夜，已成为现代生活中的一种经常现象，很多人认为熬夜后昼补就行了，这是不正确的。

近来，因熬夜累极等造成的“过劳死”或猝死现象，严重的后果现已普遍暴露出来。

一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。至早上5-6点为正常睡眠时间，一夜睡7-8小时，一般不得少于5-6小时。只有这样尊重自然界阴阳消长规律，才符合人类的生理规律。

如果一天9-10小时工作，没休息或午睡时间，上下午也没有工间间歇小休一会，从早到晚在封闭式大楼里，电脑面前操作。这样的劳动工作制度脑力活动耗尽“脑汁”，体力活动几乎处于禁止状态，长期体脑二者活动很不均衡。

长期熬夜的人，皮肤受损也会非常严重，皮肤休息最好的时间就是晚上，晚睡会增加皮肤的负担，引起一系列皮肤问题，肤色暗淡，起痘；熬夜者喜欢吃夜宵，夜晚进食使人难以入睡，还会白昼食欲不振，造成营养不均衡，诱发肥胖。

生气

郝万山：不生气就不生病

▲郝万山 北京中医药大学教授、主任医师、博士研究生导师。

夏天心火旺，很多人动不动就生气、上火，很多疾病都和生气有关，不生气就不生病。一个健康的人，能够用理智控制情绪和一切行为。

按照世界卫生组织的标准，他们就患有“没有自我控制能力”的“病”。我们总在问，人生最重要的是什么？健康最重要。但如何保健康呢？不生气就不会生病，少生病，不作死就不会死。

生气所导致的疾病，到底发病率有多高？美国亚特兰大疾病控制中心发现，90%的疾病都和精神压力有关。所以我要和大家说，病由心起，魔由心生。

穿凉鞋、过早露脚

温长路：脚受凉，会引发多种疾病

▲ 温长路中华中医药学会首席健康科普专家、中华中医药学会学术顾问和科普分会主任委员。

随着天气一天天炎热起来，爱美的姑娘们纷纷穿上了夏装，换上了凉鞋。

但是切记：寒从脚下生！脚位于躯体的末端，

离心脏较远，血液的供应较少，加之脚的表面脂肪层较薄，保温能力较差，脚部的皮温相对较低。人的正常体温一般在36.5～37℃，而趾尖温度有时只有25℃。

脚与上呼吸道黏膜之间存在着密切的神经联系，脚掌受凉，可反射性地导致上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力明显削弱。有人实验，把双脚放在4℃的冷水中，黏膜温度就明显下降，几分钟后就会有鼻涕、喷嚏出现，感冒则接踵而来。

寒邪侵犯脚之后，还会影响心脏，亦可引发胃痛、月经不调、行经腹痛、腰腿痛、阳痿等。