熬夜对身体的危害性。人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行,因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。过了这段时间,补睡再长时间,都难以弥补熬夜带来的损失。
免疫力下降
常熬夜,会对人的正常生理周期造成破坏,降低人体内的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中,最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪。
身体抵抗力下降,对于那些身体较弱者,呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来。
易致肥胖
熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。
熬夜的补救方法
一说到熬夜,很多人的第一反应就是补觉,补觉是熬夜后的救命稻草。但小编在此还是要提醒一句,补觉并不能消除熬夜带来的伤害。
因为熬夜后的补觉,依然打乱了人体受光照影响的正常昼夜节律。昼夜节律的紊乱,干扰了大脑中视上核的工作,进而造成人体内各种神经、内分泌调节的紊乱。所以熬夜扰乱生物钟的工作,不一定可以通过补觉来调节。
熬夜后狂睡补觉,你觉得自己睡够了,可仍然疲劳。因为这样补觉是没有质量的,起来后还是会觉得没睡醒。看起来补觉也睡了8小时,但其实大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态,这些都是无效睡眠。
很多轮班工作群体(如护士、安保人员等),虽然在夜班后可以得到补休,但他们依然是心脑血管和代谢疾病的高发群体就证明了这点。
一:早起
避免恶性性循环美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德·罗奥弗博士表示,失眠者最大的错误就是早上赖床,以保证8小时睡眠。其实,早上睡懒觉容易推迟生物钟,使晚上更难入睡,造成恶性循环。
建议即使晚上睡得很晚,早上也要按时起床。起床后,将窗户打开,在窗边享受一下阳光,清爽的空气还会使人瞬间精神。冬天太阳升起的较晚,早上不妨将房间灯全部打开,以弥补阳光的不足。
二:午睡
恢复身体有句谚语叫:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉,就是再睡上十夜,也不能把损失补回来。
专家建议,熬夜后最好的补救措施就是睡觉,除了正常的夜间休息,还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2~3天, 40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。
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