长期不吃早餐有什么危害。长期不吃早餐有什么危害,不吃早餐的这10种危害你可知道!为了自己的身体着想,还是要吃早餐的哟。
早餐应该如何吃
01早餐要有一份主食。大脑能直接利用的能量就是葡萄糖,碳水化合物代谢生成糖来为身体供能,碳水化合物在体内的供能比例占50%以上,所以早餐一定要吃主食,面包、面条、包子都是很好的选择。但不建议吃油条、油饼之类的油炸食品,一是因为油炸食品会产生反式脂肪酸,而且用油是否安全也不确定,二来能量太高了。
02早餐要有优质蛋白。蛋白质是构成人体的主要成分,修复身体、提高免疫力。建议早餐吃水煮蛋搭配牛奶、酸奶或豆浆等,既可以提供优质蛋白,又可以保证早餐不会吃的太干。
03早餐要有菜。蔬菜可以提供丰富的维生素矿物质和膳食纤维,保持皮肤水润、肠道顺畅就靠它了。早餐不需要做太复杂的菜,水焯菜和凉拌菜都是很好操作又很营养的选择。
04早餐可以有肉。肉中的脂肪含量高,所以要少吃,但是早餐需要的能量很高,除了补充前一晚消耗掉的,还需要满足一上午工作学习所需要的。所以肉类是可以添加在早餐中的,但是不建议吃培根或香肠一类的,避免摄入过多的盐和亚硝酸盐。
吃早餐注意事项
01
早餐忌赶
经过一整夜的休息,胃没有完全恢复消化食物的功能,在进食前需要给胃一段时间来让其做好进餐的准备,如果一起床就马上吃饭的话,会给您的胃造成巨大负担,促使血压上升,加剧清晨高血压的发生。
02
早餐忌过饱
高血压多发生于中老年人和肥胖人群,早餐吃七八分饱有减轻胃肠道负担的作用,使体重控制在理想范围之内,这将对控制血压、血脂及减轻症状有不言而喻的好处。
03
早餐后忌运动
据研究表明,饭后15~20分钟内即使坐着或躺着,心脏的负担也等同于平时走路时的负担,个别人可能还会在饭后出现胸口不适的症状。因此,饭后至少休息30分钟再进行运动是最好的选择。
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