熬夜失眠了要补觉吗(2)

本来就是失眠者，可别补觉了

白天越睡 晚上越睡不着

对于睡眠正常人群来说，晚上睡得少，一旦困意袭来，希望能立刻躺倒趴下，补个觉；而对于许多失眠人群而言，晚上本就睡不着，到了白天又困又累，却面临着睁眼不敢睡的无奈。

专家指出，午后睡上15~30分钟补觉，对于睡眠正常人群中可行，如果有入睡困难、常常被惊醒、早醒（睡眠不足6.5个小时的前提下，比预期早醒30分钟以上）等状况，每周至少三次并持续至少一个月，已影响到身心状态，建议去医院进行专业的睡眠评估。

这里有一些饮食助眠的方法，有睡眠问题的患者不妨试试看。

劳累失眠，夜难安睡，可用一汤匙食醋倒入温水，慢服并精心闭目；

烦躁失眠，可饮一杯糖水，糖水在体内可转化为血清素，可抑制大脑皮质；

兴奋失眠，夜间入睡前喝一杯热牛奶，牛奶中的色氨酸有抑制兴奋的作用；

此外，失眠者还可在膳食中加入龙眼、百合、莲子、黄花菜、核桃、红枣等食材，既有助于睡眠，又能补补身体。