熬夜为什么毁容(2)

避免熬夜伤害的本质是减少熬夜，但如果是偶尔不得已熬夜，也可以通过以下几招来减少对身体的伤害。

1、多喝水

熬夜特别容易损耗津液，使人阴虚上火，所以多喝水，能减轻这个伤害。如果熬夜较长，还可以喝点新鲜果汁，有助于补充维生素和水分，维持身体正常代谢。避免因熬夜而大吃油腻、高糖、高淀粉的食物。

2、间隔休息

熬夜会让人们眼睛干涩、疲劳，尽量每30分钟，闭上眼转转眼珠；久坐会让腰背负荷过大，持续敲打键盘、鼠标也会让手腕感到不适，建议每隔一段时间就起身活动，做几个养生操的动作，放松紧绷的肌肉。

3、吃点抗疲劳食物

熬夜之后，人们容易出现脾虚、肾虚、肝损伤等脏腑疲劳现象，此时吃点西洋参、红景天等，有助于益气养阴，缓解疲劳。此外，也可以吃点抗自由基的食物，如绿茶、番茄、葡萄、芦笋、花椰菜等。

哈佛大学毕业的医生安德鲁（Andrew Weil）就分享了一个名为“4-7-8呼吸法”的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！

◆方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。

◆一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！

◆这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

一起戒掉熬夜吧~