想保持身材吃什么食物(2)

4. 山楂

我们常常在吃多了东西，不太好消化的时候就吃点山楂，因为它可以帮助我们迅速消化。山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显著。它还有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。

山楂消脂粥

糯米60g、山楂100g、冰糖适量

1. 糯米用冷水浸泡2小时候沥干水分，山楂洗净备用。

2. 砂锅中加水，大火煮开后放入糯米，再次煮开转小火，煮至米粒开花汤汁浓稠；

3. 加入山楂继续煮15分钟，最后加入冰糖即可。

此粥酸甜开胃，还可帮组身体减去多余脂肪，促进肠胃蠕动消化。

5. 燕麦

研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢。当体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。

因为燕麦片种还有可吸收人体胆固醇的纤维素，所以用燕麦片来做宵夜就最适合不过了。

燕麦蒸蛋

水果麦片、鸡蛋、奶粉、奶酪

1. 三勺水果燕麦放进可以微波的瓷碗里，加一勺奶粉，倒入适量凉开水搅拌一下。2. 敲一只鸡蛋进去继续搅拌，直至鸡蛋打散后跟燕麦牛奶融合，喜欢奶酪的话可以刨一点奶酪进去，不喜欢可以不放。3. 最后在碗上面加个盖子或是保鲜膜，放进微波炉高火2分钟，打开微波炉看看鸡蛋羹凝固没，没有凝固的话再追加1分钟。

这款早餐很适合朝八晚五的上班族，超级快手，而且营养健康！碳水，油脂，蛋白质，维生素都有了！