水果是饭前吃还是饭后吃(2)

Part4：吃水果不如喝「鲜榨果汁」？

并不是，水果直接吃是最好的。亲眼看着水果变成了果汁，天然无添加，感觉棒极了。但是（重要的总是但是）！浓缩的可都是精华，这 1 杯橙汁能顶将近 5 个橙子的糖和热量。问题在于平时吃一个橙子就半饱了，但一杯橙汁（5 个橙子）喝下去是不满足的，照这么个吃法，肯定能为长胖大业出一份力。

Part5：吃水果越多越好？

过量食用水果容易患上“水果病”。如吃橘子过量，其中的叶红素易引起皮肤色素沉淀，出现类似肝炎的黄疸，若空腹吃还会引起肠胃病，甚至引起胃结石症；梨、香蕉均属寒性水果，过量食用则会对胃功能造成损害。尤其是身体不适的人更应注意；香蕉富含钾盐，肾炎患者过量食用，会加重病情；孕妇食用山楂过多，会刺激子宫收缩，导致流产；吃多了桂圆等含糖量较多的水果，会使血液中胆固醇含量提高而诱发冠心病。

建议，每天摄入200-350g新鲜水果，最好选择含糖量低的水果。

Part6：正确的“水果时间表”

▍早晨 ：酸性小、吸收好

早晨，人体对营养吸收快、利用率高，可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，对胃肠道刺激性低。

▍午饭前：提升饱腹感

午饭前，人体处于饥饿状态，避免进食过快、过多；可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升饱腹感，控制主食摄入量。

▍午饭后：促进消化

午饭后，不宜立刻吃水果，应在饭后1小时；可选择一些酸味水果，如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等，起到助消化的作用。

▍下午2~3点：改善疲乏

下午2-3点人体处于疲倦、困乏状态，此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果，能改善疲倦、困乏等现象。

▍睡前：安神、促进睡眠

睡前宜吃易消化的水果，而是选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等这些一些助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。

水果是生活必需品，看看水果你吃对了吗?另外，相信许多人都喜欢吃甜点作为下午茶，从今天开始把你的甜点下午茶用水果取代吧！不但可以果腹止饥，也比较健康养生。