精神紧张失眠怎么办 教你有效缓解方法(2)

如何预防精神紧张性失眠

1、睡前避免使用兴奋类食品，如喝咖啡、吸烟、饮酒等，这些都会影响睡眠。

2、不把忧虑带上床。如果实在烦恼的事情太多，晚上可提前把自己所担心或关心的事情都写下来，减少大脑的负荷。

3、放松情绪。白天适当锻炼可以改善睡眠，但睡前不要做剧烈的运动，避免兴奋。

4、刺激控制。无困意不上床;上床后只是睡觉不做其他事;如果40分钟内睡不着，就起床;睡不着不要紧，先找点事情做，有困意再睡觉。

5、睡不着时睁大眼睛，睡不着不要有思想压力，千万别使劲闭眼去睡觉;相反，你可以在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大，这样可能自然入睡。

6、一个人养成规律睡眠习惯十分重要。即使每天没睡好觉，早上也要按时起床。