长高吃什么维生素 维生素A、D必不可少(2)

长高多摄入维生素A

虽然维生素A促进长高的效果没有维生素D那么好，但是维生素A能维持骨骼正常生长发育，有助于细胞增殖与生长，所以摄入足够的维生素A也是间接有利于长高的。

维生素A能促进蛋白质的生物合成和骨细胞的分化。当其缺乏时，成骨细胞与破骨细胞间平衡被破坏，或由于成骨活动增强而使骨质过度增殖，或使已形成的骨质不吸收。

我们可以通过摄入以下三类食物来获取维生素A，一类是动物性食物，如鱼肝油、鸡蛋等；一类是植物性食物，主要有深绿色或红黄色的蔬菜、水果，如胡萝卜、红心红薯、芒果、辣椒和柿子等；还有一类是药食同源的食物，如车前子、防风、紫苏、藿香、枸杞子等。