奶水稀怎么办 “前奶”和“后奶”都不能少(2)

奶水稀应加强各种营养

1.补充蛋白质、脂肪、碳水化合物

在哺乳时期，妈咪可以合理增加各种营养素的供给量，特别是优质蛋白质、钙、锌、铁、碘和B族维生素，同时要注意各营养素之间的合适比例，如蛋白质、脂肪、碳水化合物的供热比应分别为13%-15%、27%、58%-60%。

其中，蛋白质摄入量每天控制在80g左右，可以从瘦肉、鸡蛋、猪蹄、乳类及乳制品中摄取。脂肪控制在166g左右，可以从大豆油、核桃油、肉类等食物中获取。碳水化合物控制在350g左右，可以从大米、红薯、马铃薯、蕃薯、豆类、葡萄、桃等食物中获取。

2.补充钙和维生素D

如果妈咪体内缺钙，在奶水稀的情况下，身体为了保证奶水中钙含量的恒定，就会从妈咪本身的骨钙中吸取，会造成妈咪骨软化、骨质疏松、腰腿疼痛等。因此，在日常生活中，妈咪可以多喝钙质比较高的汤水、多晒太阳。

3.补充水溶性纤维素

不少妈咪饮食中缺少维生素B1、B2、C等水溶性纤维素，改变了奶水中的营养成分，因此妈咪膳食中要注意合理补充。其中，常见的水溶性纤维素食物主要有大麦、豆类、胡萝卜、柑橘等。

注意：妈妈在哺乳期尽量不要偏食，特别是对于素食妈咪，体内营养素不够全面，影响奶水的合成及营养成分。所以妈咪在哺乳期间要注意综合营养的吸收，要记住自己不是一个人在吃，要为了宝宝着想。

奶水稀可以挤掉前奶

一些妈咪由于前奶比较多，所以宝宝总是喝不到营养成分比较高的后奶。这时可以先挤掉部分前奶，保证宝宝能喝到充足的后奶。但也要注意，前奶含有比较高的水分，也含有蛋白质，所以前奶喂养时，宝宝不需要额外喝水，也对大脑发育有好处，一般不建议挤掉，可以增加宝宝的吮吸时间。