产后怎么减肥最快最有效 你可知母乳喂奶也能减肥(2)

产后怎么减肥最快最有效之饮食方式

1.月子期不可盲目补，饮食清淡为主

饮食控制不等于不补，更不等于节食，而是吃得恰当，吃得健康。妈妈在生产时不仅元气大损，之后照顾小朋友更是耗费精力，因此，进补是必须的，但不能盲目地补。此外，饮食以清淡为主，高热量、高糖的食物也尽量少吃。

2.进食需细嚼慢咽

专家表示，由于妈妈刚生完孩子，肠胃消化系统尚未完全恢复，消化功能相对较弱，且肠道蠕动比较慢。若狼吞虎咽一顿猛吃，很有可能前一顿的尚未消化，又吃下新的东西，长久累积，易致肥胖。如果每一口都细嚼慢咽，一顿饭的时间，可能吃到一半的时候，你已感觉到饱。反之，若进食速度太快，当你感觉自己吃饱时，可能已经吃太多了，所以进食需细嚼慢咽。

产后怎么减肥最快最有效之母乳喂奶

除了常规的运动和饮食控制外，产后减肥还有一个比较特别的方法—母乳喂奶。母乳喂奶时，会使母体释放额外的卡路里，因为孕妇在生产前体内会存积约36000卡的热量，以供哺乳时期使用。而在哺乳过程中，母体会消耗大量的热量，而消耗热量的顺序依次是腹部、腿部、臂部和脸部。也就是说，采取母乳喂养方式哺乳，腹部皮下脂肪首先会得到消耗。

专家表示，坚持母乳喂养，不仅有利于减肥，还可以加速体内新陈代谢，有助于子宫，以及各个身体器官的快速恢复。