孕妇怎么睡觉对宝宝比较好 妊娠时期不同睡姿不同(2)

孕妇睡觉的注意事项

　　1.孕妇晚期不宜采取仰卧位

　　孕晚期睡觉若采取仰卧位，巨大的子宫会压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，且面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧位，血压可逐渐恢复正常，症状也会随之消失的。

　　2.选择舒适的卧具

　　对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。

　　3.良好的室内环境

　　适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。

　　4.注意睡前饮食

　　①尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。

　　②避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁和含咖啡因如咖啡、可乐、茶、巧克力等食物和饮料，避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

　　③宜在睡前3小时进食，但不要吃太冷、油腻的食物。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。

　　5.助眠的小方法

　　①适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。

　　②牛奶营养丰富，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。

　　③水果安眠法。有些水果的芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。准妈妈可尝试在临睡前吃个苹果，或在床头柜放一个剥开皮或切开的柑橘。

　　④睡前1小时洗澡。洗完后，再让家人按摩一下，很快就能睡着。注意不可泡澡，水温不能过高，洗15至20分钟即可。