孕妇适合做什么样的运动 这六种运动不可错过(2)

孕妇适合节奏慢的运动

①瑜伽：不要以打坐作为主要动作，但也别做太高难的动作，适合整个孕期。

②健身操：一些节奏慢的健身操，是很好的运动。可以锻炼全身的肌肉，也是有氧运动，可以锻炼心肺功能。

③传气球：场地上无限制，气球运动慢，因此运动者也不需要快速运动，不易发生跌倒。气球轻，落在孕妇肚子上，也不会伤害胎儿。只需要丈夫陪同就行，是一项有趣味的竞技运动。

④太极拳：虽然广场上打太极的多数是老年人，但运动缓和，全身运动，是个好的运动方式。

孕妇适合缩肛运动

这个运动可以增加肛提肌、骨盆底部肌群的力量，这是产程最后阶段促使胎儿娩出的主要力量之一。产后也有助于产道的恢复，有利于产后性生活，防止子宫脱垂和尿失禁。

解大便或小便突然终止的动作，就是缩肛运动。在解大便或小便时体会，学会了，可以在平卧、静坐时做这个动作。收缩-放松，收缩时间5秒钟开始，逐渐延长至30秒，每天两次、每次15分钟。好好体会，不要做错了，有些人会做成增加腹压的运动，也就是用力解大便的动作，只会增加盆底的松弛，于分娩及产后恢复无益。

孕妇适合羽毛球运动

羽毛球运动场地宽敞，不易发生碰撞。球的重量轻，落到身体上也不会有伤害。注意的是，孕期运动不是竞赛，达到运动和有趣就行，别为了接球而快速运动，适合中孕期。

注意：孕妇运动不适合健身房的器械锻炼，椭圆机、动感单车虽然较为安全，但是一般会有阻力，需要的力量不小，成为无氧运动，而且以下肢运动为主，所以不推荐。